Karın şişkinliği, birçok insanın zaman zaman karşılaştığı rahatsız edici bir durumdur. Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, bu soruna çözüm olabilecek 7 etkili yöntemi paylaştı. Eren'in önerileri arasında düşük FODMAP diyeti, probiyotik kullanımı, yavaş yemek yeme ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri yer alıyor. Bu yöntemlerle şişkinlik sorununuza veda edebilirsiniz.

Şişkinliğe Ne İyi Gelir? Derya Eren'den 7 Çözüm

Derya Eren'in şişkinlikle başa çıkmak için önerdiği yöntemler şunlardır:

• Düşük FODMAP Diyeti Uygulayın: Sindirimi zor karbonhidratlar (FODMAP) içeren gıdalardan kaçının. Çiğ soğan, sarımsak, baklagiller, buğday, süt ürünleri, elma ve armut gibi besinler yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık ve muz gibi besinleri tercih edin.
• Probiyotiklere Dikkat: Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik gıdalar sindirimi destekler. Ancak fazla veya yanlış dozda tüketim şişkinliği artırabilir, bu nedenle doktor kontrolünde kullanılmalı.
• Yavaş Yemek Yiyin: Hızlı yemek yemek hava yutulmasına neden olarak şişkinliği artırır. Besinlerin yavaş ve iyi çiğnenmesi sindirimi kolaylaştırır.
• Küçük Porsiyonlar Tercih Edin: Büyük porsiyonlar sindirim sistemini zorlayabilir. Daha sık ama küçük öğünler tüketerek sindirimi rahatlatmak mümkündür.
• Düzenli Egzersiz Yapın: Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteler gazın atılmasına ve sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur. Eren, egzersizin günlük yaşamın bir parçası olmasını öneriyor.
• Stresi Kontrol Altına Alın: Stres, sindirim sistemini olumsuz etkiler. Meditasyon, nefes egzersizleri veya profesyonel terapi ile stres yönetimi öğrenilmelidir.
• Bitki Çaylarından Destek Alın: Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi bitki çayları sindirimi destekleyerek şişkinliği azaltabilir.

FODMAP Diyeti Nedir ve Neden Önemlidir?

FODMAP, "Fermente Olabilen Oligosakkaritler, Disakkaritler, Monosakkaritler ve Polioller" kelimelerinin kısaltmasıdır. Bu karbonhidratlar, bazı insanlarda sindirim sorunlarına neden olabilir. Düşük FODMAP diyeti, bu karbonhidratları sınırlayarak şişkinlik, gaz ve karın ağrısı gibi semptomları azaltmaya yardımcı olur. Diyetin uygulanması sırasında bir beslenme uzmanından destek almak önemlidir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren'in önerdiği bu yöntemler, karın şişkinliği sorununa doğal ve etkili çözümler sunuyor. Unutmayın, her bireyin vücudu farklıdır ve bu yöntemlerin etkisi kişiden kişiye değişebilir. Şişkinlik sorununuz devam ederse, bir doktora danışmanız önemlidir.